Витамин C

Множество научни източници установяват, че витамин С е мощен антиоксидант, който може да засили естествената защита на тялото ви. Според Healthline, консумирането на повече витамин С може да увеличи нивата на антиоксиданти в кръвта ви с до 30%. Неговата антиоксидантна активност може да спомогне за намаляване на възпалението и да намали риска от развитие на различни здравословни състояния.

WebMd предлага да обърнете внимание на признаците, които показват, че не консумирате достатъчно витамин С:

• Качване на тегло. Ранните изследвания са установили връзка между ниските нива на витамин С и по-високите количества телесни мазнини, особено коремни мазнини.

• Суха, набръчкана кожа. Хората, които се хранят здравословно с много витамин С, може да имат по-гладка и мека кожа.

• Чувство на умора. Едно проучване на 141 офис служители е установило, че прима на витамин С ги кара да се чувстват по-малко уморени в рамките на 2 часа.

• Бавно заздравяване на рани;

• Кървене от венците, кървене от носа, натъртвания. Проучване е установило, че хората със заболявания на венците, които ядат грейпфрут в продължение на две седмици, забелязват, че венците им не кървят толкова много.

• Загуба на зрението. Получаването на достатъчно витамин С от храни или добавки може да помогне за предотвратяване на катаракта.

• Скорбут. Днес това заболяване е сравнително рядко, но е възможно, ако приемате само 10 mg / ден витамин С или по-малко.

Необходимите нива на витамин С, хората трябва да консумират храна, която го съдържа всеки ден.

Според WebMd, ако се храните балансирано, е сравнително лесно да си набавите достатъчно витамин С. WebMd препоръчва да си набавите:

• 75 милиграма витамин С на ден за жени в зряла възраст;

• 90 милиграма на ден за мъже.

• Според WebMD някои експерти предлагат прием на 200 mg витамин С дневно за профилактика на COVID-19 или 1-2 грама дневно за лечение на COVID-19.

Остани в безопасност!

Източници:

Признаци, че имате ниско съдържание на витамин С

WebMD. 20 декември 2020.

Vitamin C

WebMD.